HYROX treniņi LEMON GYM: sagatavošanās sacensībām un stipram ķermenim ikdienā

HYROX treniņi LEMON GYM palīdzēs sagatavoties ne tikai sacensībām, bet arī dzīvei.

LEMON GYM specializēto HYROX grupu treniņu trenere Ieva Kušnere norāda, ka tas ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā attīstīt vispārējo fizisko formu:

“Cilvēki, kas nāk uz sporta klubu, bieži vien sev ir izvirzījuši mērķi, un tas ne vienmēr ir svara zaudēšana vai muskuļu masas palielināšana, bet vēlme justies labi ikdienā, būt stipriem, veikliem un baudīt brīvu kustību. Man šķiet, ka tieši HYROX treniņi optimāli, līdzsvaroti un droši palīdz uzlabot pašsajūtu, stiprina ķermeni un dod enerģiju. Vienkārši – sagatavo dzīvei.”

HYROX grupu treniņu sistēma ir izveidota tā, lai efektīvi palīdzētu sagatavoties sacensībām. Pilns HYROX sacensību formāts sastāv no 8 vienas kilometra skriešanas distancēm un 8 stacijām ar vingrinājumiem:

🍋 1 km SkiErg – trenažieris, kas imitē slēpošanu;

🍋 50 m Sled Push – kamanu stumšana pa paklāja segumu;

🍋 50 m Sled Pull – kamanu vilkšana atpakaļ ar virvi;

🍋 80 m Burpee Broad Jumps – pietupiens ar nolaišanos atbalstā guļus un lēcienu uz priekšu;

🍋 1 km Rowing – airēšanas trenažieris;

🍋 200 m Kettlebell– divu svara bumbu nešana;

🍋 100 m Sandbag Lunges – soļošana uz priekšu ar izklupieniem un smilšu maisu uz pleciem;

🍋 100 WallBalls – pietupieni ar bumbas mešanu pret sienu (augstu virs galvas).

Tomēr tie, kuri nevēlas piedalīties sacensībās, var būt droši – treniņi nav sacensības:

“Ļoti iesaku HYROX treniņus tiem, kuri meklē efektīvu veidu, kā uzlabot izturību, spēku, mobilitāti un veiklību – īsumā, visu, kas vajadzīgs, lai justos vesels, stiprs un spējīgs veikt ikdienas kustības.”

HYROX sacensību formāts ilgst no 1,5 līdz 2 stundām, bet treniņš tikai 50 min. Ko treniņa laikā iespējams paveikt?

“Varu apliecināt, ka paspējam ļoti daudz. Tāpat kā visi treniņi, arī HYROX sastāv no trīs daļām – iesildīšanās, galvenā daļa un atsildīšanās. Iesildīšanās pirms intensīva treniņa ir nepieciešama – jāuzsilda muskuļi, jāaktivizē locītavas un jāsagatavo sirds darbam. Galvenā treniņa daļa atkarīga no mērķa – tā var būt vērsta uz vispārējo izturību, muskuļu izturību, spēku vai mobilitāti. Kvalitatīva atsildīšanās ir pirmais solis uz labu atjaunošanos. Visi treniņi ir vienas sistēmas daļa, sagatavoti tā, lai katrs dalībnieks sistemātiski attīstītos. Vienlaikus tas ir arī efektīvs treniņš, lai sagatavotos sacensībām – vingrinājumi sakārtoti ļoti loģiski un secīgi, aptverot visas būtiskās muskuļu grupas – neviena nav aizmirsta,” – treniņa struktūru skaidro Ieva Kušnere.

Trenere atzīst, ka šajā formātā viņai patīk vienkāršība un daudzpusība:

“Visas kustības ir viegli pielāgojamas katra fiziskajam sagatavotības līmenim un veselības stāvoklim. LEMON GYM ir oficiāls HYROX pārstāvis, tāpēc treniņus vada sertificēti un īpaši apmācīti treneri, kuri novērtē katra dalībnieka spējas un var pielāgot vingrinājumu intensitāti. Treniņa laikā katrs strādā atbilstoši savām spējām – piemēram, izvēlas sev piemērotāko svaru, ja ir grūti nest sacensību svarus, var izmantot hanteles. Ja kustības tehnika nav ideāla, piemēram, izklupienus var veikt bez smilšu maisa uz pleciem. Kustību tehnika ir īpaši svarīga, un treniņos tai tiks pievērsta īpaša uzmanība.”

Ieva Kušnere norāda, ka daudzi vēl jauc HYROX ar CrossFit, bet abas sporta disciplīnas vieno tikai intensitāte:

“HYROX izcilība – vingrinājumu vienkāršība. Tie ir ierasti funkcionāli kustību veidi, kas neprasa īpašu sagatavotību vai prasmes – stumt, vilkt, veikt izklupienus, airēt var ikviens, bet staigāt uz rokām vai veikt stieņa vilkšanu virs galvas jau prasa vairāk fizisko iemaņu un tehnikas pārvaldīšanu.”

Treniņu kombinācijas ir daudzveidīgas un atkārtojas reti, tāpēc garlaicīgi nebūs.

Sacensībās tiek atdota visa enerģija, bet treniņi ir paredzēti, lai sagatavotos. HYROX sacensības prasa daudz spēka un izturības, tāpēc bieži nav jēgas simulēt pilnu formātu, jo tas nogurdina.

Grupu treniņu laikā nebūs jāskrien visi 8 km – skriešana notiek īsākās distancēs. Svarīgāk ir attīstīt spēju uzreiz pēc skriešanas “pāriet” uz vingrinājumu, t.i., mācīties taupīt enerģiju un līdzsvaroti sadalīt spēkus. Lai sagatavotos sacensībām, trenere var piedāvāt arī programmu, kas veicama mājās, lai uzlabotu skriešanas rezultātus.

Trenere Ieva Kušnere norāda: “Ticiet man – reiz izmēģinot HYROX, apstāties būs grūti, tas kļūst par sava veida atkarību. Es pati jau esmu startējusi HYROX sacensībās trīs reizes, un zinu, cik ļoti šis formāts aizrauj. Ticu, ka šo likumīgo atkarību izdosies “pārnest” uz pēc iespējas vairāk cilvēkiem.”