Vai HYROX ir jaunais TINDER? Fitnesa izaicinājums, kas satuvina draugus, pārus un kolēģus

Divatā: kad sacensības kļūst par uzticēšanās testu 

HYROX Doubles jeb divu cilvēku starts ir formāts, kurā divi dalībnieki kopā veic pilno sacensību distanci: 8 x 1 km skrējienu un 8 funkcionālos uzdevumus. Atšķirībā no individuālā starta, kur viss jāpaveic vienam pašam, divatā slodze tiek dalīta.

Skriešanas posmi tiek veikti kopā, savukārt funkcionālajās stacijās komandas biedri darbu sadala savā starpā – kamēr viens strādā, otrs uz brīdi atgūstas, atbalsta un gatavojas pārņemt stafeti. Tas nozīmē, ka rezultātu nosaka ne tikai fiziskā sagatavotība, bet arī spēja sadarboties, sajust partnera tempu, gudri sadalīt spēkus un vajadzīgajā brīdī pateikt: “Es pārņemu.”

Doubles formātā iespējams startēt vairākās kategorijās – sieviešu, vīriešu, jauktajā, kā arī Pro divīzijās pieredzējušākiem sportistiem. Tas ir īpaši piemērots draugiem, pāriem un kolēģiem, jo sacensības kļūst par kopīgu mērķi, nevis individuālu pārbaudījumu.

LEMON GYM trenere Madara Meiere šogad pirmo reizi startēs LEMON GYM HYROX RIGA sacensībās divatā ar savu klienti un nu jau arī draudzeni Kristīni Beitiku. Abām tās būs pirmās HYROX sacensības, taču gatavošanās process jau šobrīd ir kļuvis par īpašu kopīgu pieredzi.

“Man HYROX divatā nav tikai sacensības – tas ir pārbaudījums arī manai fiziskajai sagatavotībai un vienlaikus liela atbildība un gods būt blakus Kristīnei viņas ceļā uz nākamo fiziskās sagatavotības līmeni,” saka Madara Meiere. “Kā trenere es redzu, cik daudz darba viņa iegulda, un man ir svarīgi būt līdzās šajā pieredzē – ne tikai treniņos, bet arī brīdī, kad trasē būs jānotic sev vēl vairāk. Ar Kristīni mēs ne tikai trenējamies, bet arī mācāmies uzticēties viena otrai. Mēs jau laikus domājam par stratēģiju: kurā brīdī mainīsimies, kā sadalīsim stacijas, kā noturēsim tempu un kā viena otru atbalstīsim tad, kad kļūs grūti. Šobrīd strādājam ne tikai pie izturības, iekļaujot skriešanas treniņus, bet arī pie kvalitatīvas funkcionālo spēka vingrinājumu tehnikas – lai kustības būtu efektīvas, spēks netiktu iztērēts jau sacensību sākumā un enerģija pietiktu līdz pat finišam. HYROX ir vieta, kur nevar paļauties tikai uz fizisku spēku. Ir jābūt plānam, bet vēl svarīgāk – jābūt cilvēkam blakus, kuram uzticies.”

Kristīnei Beitikai šis starts ir daudz vairāk nekā tikai sportisks izaicinājums. Tas ir personisks solis ārā no vecās domāšanas, vecajām bailēm un sajūtas, ka “es nevaru”.

“Pēc abām grūtniecībām man bija ļoti grūti atgūt formu un atbrīvoties no liekā svara. Bija brīži, kad likās – es vienkārši nevaru, man nesanāks, tas nav priekš manis,” stāsta Kristīne Beitika. “Piedalīšanās šovā “Izrāviens” bija mans pirmais lielais pagrieziens, bet LEMON GYM HYROX RIGA man ir nākamais solis. Tas ir kā īsts izrāviens no iepriekšējās dzīves un no tās sajūtas, ka es neko nespēju. Izrādās – spēju gan. Ar gribasspēku, smagu darbu, neatlaidību un dzelžainu motivāciju. Un, protams, ar Madaras uzraudzību. Tieši viņa man palīdzēja noticēt, ka es varu ne tikai trenēties, bet arī uzdrošināties startēt sacensībās. Man tas būs pierādījums pašai sev.”

Kristīne regulāri apmeklē arī LEMON GYM klubā AKROPOLE organizētos specializētos HYROX treniņus, kas palīdz sagatavot gan ķermeni, gan prātu gaidāmajām sacensībām. Jo HYROX dienā nepietiek tikai ar spēku. Ir jāprot saglabāt mieru, elpot, sadalīt enerģiju un turpināt kustēties uz priekšu arī tad, kad ķermenis sāk padoties.

Šajos treniņos Kristīne mācās pieradināt organismu pie slodzes maiņas un efektīvi “pārslēgties” starp izturības un spēka uzdevumiem. Pateicoties īpaši pielāgotai HYROX treniņu zonai LEMON GYM klubā, viņai ir iespēja maksimāli pietuvināt treniņus sacensību apstākļiem un jau laikus saprast, kas gaidāms trasē.

Vairāk informācijas par HYROX treniņiem iespējams atrast LEMON GYM mājaslapā: https://www.lemongym.lv/hyrox-trenini/.

Kā gatavoties HYROX startam divatā?

Divu cilvēku starts sākas ilgi pirms sacensību dienas. Svarīgākais nav vienkārši “būt formā”, bet saprast, kā jūs strādājat kopā.

Pirmkārt, trenējieties kopā. Koptreniņos ļoti ātri kļūst skaidrs, kurš ir spēcīgāks ragavu stumšanā jeb Sled Push, kuram labāk padodas atspiešanās ar lēcieniem jeb Burpee Broad Jumps, kurš ātrāk atjaunojas pēc airēšanas jeb Rowing un kurš grūtā brīdī spēj noturēt skriešanas tempu.

Otrkārt, iepriekš vienojieties par stratēģiju. Nav obligāti visu dalīt precīzi uz pusēm – gudra komanda izmanto katra stiprās puses. Vienlaikus jāatceras: starp stacijām abiem komandas biedriem jāskrien kopā. Ja viens aizskrien pārāk tālu priekšā, komandai var tikt piemērots vienas minūtes sods. Arī stacijā jāieiet kopā – darbu drīkst sākt tikai tad, kad abi partneri ir klāt, un to drīkst pamest tikai pēc visa uzdevuma izpildes, abiem dodoties tālāk kopā.

Treškārt, trenējiet pārejas un komunikāciju. HYROX Doubles formātā pie stacijām vienlaikus strādā tikai viens dalībnieks, tāpēc svarīgi zināt, kad mainīties, kā netērēt laiku un kā nepazaudēt ritmu. Sacensību laikā īsas frāzes var izšķirt ļoti daudz: “Vēl pieci!”, “Maināmies!”, “Elpo!”, “Es pārņemu!”, “Turam tempu!”. HYROX nav vieta minēšanai. Tā ir vieta skaidrai komunikācijai.

Četratā: ideāls sākums pirmajam HYROX piedzīvojumam 

Ja divatā šķiet aizraujoši, bet vēl mazliet biedējoši, HYROX Relay jeb četru cilvēku stafete ir lielisks veids, kā pirmo reizi iepazīt sacensību atmosfēru. Šajā formātā komandu veido četri dalībnieki, un kopā viņi veic to pašu HYROX distanci – 8 km skriešanas un 8 funkcionālās stacijas.

Atšķirība ir tajā, ka slodze tiek sadalīta četrās daļās: katrs dalībnieks veic 2 x 1 km skrējienu un 2 funkcionālos uzdevumus. Tas padara sacensības daudz pieejamākas arī tiem, kuriem nav lielas iepriekšējas pieredzes, jo katram jāpaveic skaidri definēta daļa no kopējā sacensību apjoma.

Relay formātā iespējams startēt vīriešu, sieviešu vai jauktajā komandā. Tas ir lielisks risinājums draugu kompānijām, ģimenēm, kolēģiem vai sporta klubu biedriem, kuri vēlas piedzīvot HYROX enerģiju kopā.

Turklāt šajā formātā īpaši interesanta kļūst stratēģija – komanda var sadalīt skrējienus un stacijas atbilstoši katra stiprajām pusēm. Labākais skrējējs var uzņemties dinamiskākos skriešanas posmus, spēcīgākais komandas biedrs – ragavu uzdevumus (Sled Push un Sled Pull), savukārt tas, kuram ir laba izturība, var sevi pierādīt airēšanā (Rowing) vai metienos ar bumbu (Wall Balls).

Četras draudzenes – Maija, Lāsma, Nataļja un Agita – stāsta, ka četratā piedalīties ir vieglāk nevis tāpēc, ka izaicinājums kļūst mazs, bet tāpēc, ka bailes kļūst mazākas.

“Mēs neesam profesionālas sportistes, un tieši tāpēc Relay formāts mums šķiet ideāls. Četratā HYROX vairs neizskatās pēc neiespējamās misijas. Tas izskatās pēc piedzīvojuma, ko gribas piedzīvot kopā. Katrai no mums ir sava stiprā puse, un tas dod drošības sajūtu. Un, godīgi sakot, mums jau tagad šķiet, ka finišā būs vairāk emociju nekā jebkurā ballītē.”

Tieši tajā slēpjas HYROX burvība. Dažiem tas ir sportisks mērķis. Citiem – draudzības pārbaudījums. Vēl kādam – veids, kā atgriezties pie sevis. Bet ļoti daudziem tas ir sākums jaunai pārliecībai: es varu vairāk, nekā domāju.

Kā gatavoties HYROX startam četratā? 

Četru cilvēku komandai galvenais uzdevums ir sadalīt sacensības tā, lai katrs dara to, kas viņam padodas vislabāk.

Sāciet ar komandas stipro pušu apzināšanu. Kurš ir ātrākais skrējējs? Kurš var uzņemties fiziski smagāko uzdevumu? Kuram vislabāk padodas izklupieni? Kurš spēj saglabāt mieru, kad pulss ir debesīs?

Pēc tam izveidojiet provizorisku sacensību plānu. Plānam nav jābūt sarežģītam, bet tam jābūt skaidram visiem. Jo mazāk neskaidrību sacensību dienā, jo vairāk enerģijas paliek pašam galvenajam – kustībai uz priekšu.

Trenējieties kopā. Pat ja ikdienā katrs trenējas atsevišķi, vismaz dažas reizes komandai vajadzētu satikties uz kopīgu HYROX treniņu. Tas palīdzēs laikus saprast, kā komandai vislabāk veikt pārejas, noturēt tempu, sazināties sacensību laikā un izmantot katra dalībnieka stiprās puses.

HYROX nav tikai sacensības. Tā ir satikšanās. 

Pagājušā gada HYROX RIGA atmosfēra spilgti parādīja, ka robeža starp dalībniekiem un skatītājiem izplūst, jo emocijas, atbalsts un līdzpārdzīvojums ir tik spēcīgi, ka uz brīdi šķiet – visi ir viena liela komanda. Kāds startē ar labāko draugu. Kāds – ar kolēģi, ar kuru līdz šim runājis tikai sapulcēs. Kāds – ar partneri, lai trasē pārbaudītu slaveno teicienu: pāri, kas trenējas kopā, arī paliek kopā. Kāds cits – ar cilvēku, kuru līdz šim saticis tikai sporta kluba treniņos.

Un te rodas jautājums – ko darīt, ja tev vēl nav partnera, ar ko piedalīties HYROX sacensībās?

Runā, ka HYROX ir jaunais Tinder. Cilvēki iepazīstas internetā, sociālajos tīklos un pat īpaši veidotās iepazīšanās aplikācijās, lai atrastu savu sacensību partneri. Reizēm fitnesa draudzība paliek draudzība, reizēm tā pārtop par ko vairāk. Taču sākums bieži vien ir pavisam vienkāršs – viens drosmīgs solis un jautājums: “Startējam kopā?”

Tāpēc, ja arī tu vēlies piedalīties LEMON GYM HYROX RIGA sacensībās, bet vēl neesi atradis savu komandas biedru, uzdrošinies. Uzrunā treniņu biedru, draugu, kolēģi vai cilvēku, kuru regulāri satiec sporta klubā. Publicē ierakstu sociālajos tīklos, piesakies LEMON GYM HYROX treniņam vai pajautā kādam, kurš jau sen domā par izaicinājumu, bet vēl nav saņēmies. Iespējams, tieši šis būs sākums ne tikai kopīgam startam, bet arī jaunai draudzībai, stiprākām attiecībām vai pieredzei, kas paliks atmiņā vēl ilgi pēc finiša.

Uzzini vairāk par HYROX sacensībām un iegādājies dalības biļetes šeit: 
https://hyrox.com/event/hyrox-riga/