Тренировки HYROX в LEMON GYM: подготовка к соревнованиям и сильное тело каждый день

Тренировки HYROX в LEMON GYM помогают подготовиться не только к соревнованиям, но и к повседневной жизни.

Специализированный тренер групповых тренировок HYROX в LEMON GYM Ieva Kušnere отмечает, что это простой, но эффективный способ развивать общую физическую форму:

“Люди, приходящие в спортзал, часто ставят перед собой цели, и это не всегда потеря веса или набор мышечной массы. Главное – чувствовать себя хорошо каждый день, быть сильным, ловким и наслаждаться свободным движением. Мне кажется, что именно тренировки HYROX оптимально, сбалансированно и безопасно помогают улучшить самочувствие, укрепляют тело и дают энергию. Проще говоря – готовят к жизни.”

Система групповых тренировок HYROX разработана для эффективной подготовки к соревнованиям. Полный формат HYROX включает восемь беговых отрезков по 1 км и восемь станций с упражнениями:

🍋 1 км SkiErg – тренажер, имитирующий лыжный ход;
🍋 50 м Sled Push – толкание саней по покрытию;
🍋 50 м Sled Pull – тягивание саней назад с помощью веревки;
🍋 80 м Burpee Broad Jumps – берпи с прыжком вперед;
🍋 1 км Rowing – гребной тренажер;
🍋 200 м Kettlebell – перенос двух гирь;
🍋 100 м Sandbag Lunges – выпады вперед с мешком с песком на плечах;
🍋 100 WallBalls – приседания с броском мяча вверх о стену.

Тем, кто не хочет участвовать в соревнованиях, можно быть спокойными – тренировки не являются соревнованиями:

“Очень рекомендую тренировки HYROX тем, кто ищет эффективный способ улучшить выносливость, силу, подвижность и ловкость – в общем, всё, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровым, сильным и способным выполнять ежедневные движения.”

Формат соревнований HYROX длится от 1,5 до 2 часов, а тренировка – всего 50 минут. Что можно успеть за это время?

“Успеваем очень многое. Как и все тренировки, HYROX состоит из трёх частей – разминка, основная часть и заминка. Разминка перед интенсивной тренировкой необходима – разогревает мышцы, активирует суставы и подготавливает сердце. Основная часть зависит от цели – это может быть общая выносливость, мышечная выносливость, сила или подвижность. Качественная заминка – первый шаг к восстановлению. Все тренировки являются частью одной системы, разработанной для систематического развития. Одновременно это эффективная подготовка к соревнованиям – упражнения логично и последовательно распределены, охватывают все основные группы мышц,” – объясняет Ieva Kušnere.

Тренер отмечает, что ей нравится простота и универсальность формата:

“Все движения легко адаптируются под уровень физической подготовки и состояние здоровья каждого. LEMON GYM является официальным представителем HYROX, поэтому тренировки проводят сертифицированные и специально обученные тренеры, которые оценивают способности каждого участника и могут корректировать интенсивность упражнений. Во время тренировки каждый работает по своим возможностям – например, выбирает подходящий вес. Если тяжело использовать соревновательные веса, можно применять гантели. Если техника движения не идеальна, выпады выполняются без мешка с песком. Техника движений очень важна и получает особое внимание во время тренировок.”

Ieva Kušnere отмечает, что многие путают HYROX с CrossFit, но общим у них только интенсивность:

“Особенность HYROX – простота упражнений. Это привычные функциональные движения – толкать, тянуть, делать выпады, грести – всё это может каждый. А вот стойки на руках или жим штанги над головой требуют больше физических навыков и владения техникой.”

Комбинации упражнений разнообразны и редко повторяются, так что скучно не будет.

На соревнованиях отдаются все силы, а тренировки предназначены для подготовки. HYROX требует силы и выносливости, поэтому имитация полного формата часто бессмысленна и утомительна.

Во время групповых занятий не нужно бегать все 8 км – бег проходит на коротких отрезках. Главное – развить способность сразу после бега переходить к упражнениям, научиться экономить силы и распределять их равномерно. Для подготовки к соревнованиям тренер может предложить домашнюю программу для улучшения результатов бега.

Ieva Kušnere отмечает:

“Поверьте – попробовав HYROX, остановиться будет трудно, это становится своего рода зависимостью. Я сама участвовала в соревнованиях HYROX три раза и знаю, насколько этот формат увлекает. Верю, что эту «легальную зависимость» удастся передать как можно большему количеству людей.”